勉強、ダイエット、禁煙、早起き・・・。
胸がチクッとした方はおそらく挑戦して失敗した人でしょう。
そんな人にぜひお勧めしたい『30日で人生を変える 「続ける」習慣』。
約1万人に習慣化の指導をした古川武士さんの極意を紹介しましょう。
２つの心構え
習慣化を成功したければ、歯磨きのように楽に続ける２つのコツを覚えておきましょう。
まずは目標をグーンと下げること。いきなり大きな目標を目指すのではなく、小さな目標をどんどん達成することを心がけましょう。
次にシンプルなルールにすること。「ダイエット→1日10分ランニング」のように目標や行動を１つに絞ることが大切です。
３ステップの行動指針
習慣化が得意な人は、挫折するポイントを知っており、うまく乗り切っています。
30日を３つの時期に分けて、上手に乗り越える方法を紹介しましょう。
１．反抗期【１～７日】（やめたくなる）
最初は小さなことから始めましょう。ランニングであれば1日1分でもいいです。「やった！」という記録を重ねる、これが重要です。
２．不安定期【８～22日】（振り回される）
中盤戦のカギはパターン化です。歯磨きのように生活の一部にするよう調整しましょう。このとき例外ルールを設けて「失敗」を減らすのがコツです。
３．倦怠期【23～30日】（飽きてくる）
後半戦のポイントは変化です。次の習慣を計画するなどしてマンネリ化を防ぎましょう。
まとめ
習慣化の道は甘くありません。勉強や家計簿などは約1か月で習慣化できますが、ダイエットや早起きは3ヶ月かかるようです。
継続するためカギは、コツコツ工夫していくことです。
ご褒美や遊びといったアメ、競争や罰ゲームといったムチ。色んな角度から工夫していきましょう。
工夫を楽しむ。これが継続と習慣化の極意なのです。
@3_wa
参考
習慣化の大切さを学びたい人はこちらを↓
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