今度こそ続ける！iPhoneで良い習慣をつくるアプリ14選

習慣づくりで足りないのは、「やる気」じゃなくて「相棒」だった 。

「明日から本気出そう！」

こんなことを思ったことありませんか？ 実際に本気は出ましたか？

私は何度も思いましたが、今のところ本気が長続きしたことはありません。
持って２日でした。やる気は十分だったのに、です。

そんな私でも本気が続いたことがありました。大学の親友（♂）との週一交換ノートです。週に一度、一週間の振り返りと次の一週間の目標を確認しあいました。思いのほか、これは続きました。

しかし、「相棒」と呼べる親友はもう近くにはいません。
近くにいても別々の道を進んでいるので、昔のようにはいかないでしょう。

 

ずっと自分の傍にいて、キッカケを与えてくれる。
昔のことも全部覚えていて、大切なことを思い出させてくれる。

そんな相棒をずっと探しました。そして、ようやく見つけました。

 

それが、iPhoneとアプリです。

 

この相棒と一緒に、どうやって良い習慣をつくりあげていくか？
この大切なヒントを与えてくれたのが『iPhone習慣術』でした。

『iPhone習慣術』は小さな目標から徐々に習慣を身につけるため、iPhoneをどう活用するかに焦点を当てた本です。

キッカケをつくる「トリガー」アプリ、記録を残す「ログ」アプリ、振り返るための「ログ管理」アプリ。 この３分野のアプリをどう活用するか、本で登場した14のアプリを紹介します。

iPhone習慣術

堀 正岳,佐々木 正悟

インプレスジャパン 2011-12-09

￥ 1,470

Amazon.co.jp で詳細を見る

まずはここから！「トリガー」と「ログ管理」のアプリ２選

大切なのは最初の一歩と、最後の一歩。

行動しなければ変化はなく、振り返らなければ改善はありません。
最初の一歩を簡単に踏み出すためのトリガーアプリと、
振り返るために最後必ず行き着くログ管理アプリを紹介します。

①『Due』　次の行動を少しだけプラスの方向に変える引き金

ドンドン冷めていく「やる気」。そんな「やる気」を未来に送る。
それがDueです。

Dueなら、あらかじめ設定した日時にアラームを起動できます。繰り返しも、複数のリマインダーも登録できます。いつでも、何でも思い出させてくれます。

朝会社に行くべき時間に「会社いかないの？」
一日の終わりに「振り返った？」
このように良い方向を指さしてくれる、まさに「相棒」アプリです。

弱い自分を克服するという「やる気」をこめて、リマインダーをガンガン設定しましょう。

Due 〜 リマインダー、タイマー、アラーム 1.7.4（￥450）
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Phocus LLP – Phocus LLP（サイズ: 18.4 MB）
全てのバージョンの評価: （112件の評価）
iPhone/iPadの両方に対応


 

②『Evernote』　何でも記録し、記憶に変える、第２の脳

ドンドン忘れていく「記憶」。そんな「記憶」を未来まで残す。
それがEvernoteです。

Evernoteなら何でも記録できます。ノートも、写真も、音声も、ファイルも、記録できます。 iPhoneからでもWebからでも確認できます。いつでも、なんでも振り返ることができます。

人間は1時間に起きた出来事の56％のことを忘れます。
1日後には74％のことを忘れます。
このような人間の脳をおぎなってくれる「相棒」がEvernoteです。

一日の記録を良い「記憶」にするために、Evernoteでガンガン振り返りましょう。

Evernote 4.1.7（無料）
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Evernote – Evernote（サイズ: 13.4 MB）
全てのバージョンの評価: （20,622件の評価）
iPhone/iPadの両方に対応


 

すべては記録からはじまる！「ログ」アプリ12選

Dueで行動するためのキッカケを増やし、Evernoteで全てを振り返る。
あと必要なのは「行動の記録」のみです。
各シーンごとに、コツコツ記録を続けるためのアプリを紹介します。

基本中の基本、「睡眠」「食事」を改善するアプリ３選

③『Sleep Cycle』　驚くほど睡眠の質が上がる目覚まし時計

良い睡眠は、良い一日に繋がります。良い習慣づくりに繋がります。

だからこそ、自分の適正な睡眠時間をきちんと把握する必要があるのです。
Sleep Cycleは睡眠の量を測り、質を向上させるのに最適なアプリです。

百聞は一眠にしかず。まだ試したことがない方は85円で快適な睡眠を実現しましょう。

Sleep Cycle alarm clock 3.0.1（￥85）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ
販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs（サイズ: 7 MB）
全てのバージョンの評価: （6,910件の評価）



 

④『カロリーマスター』⑤『iCompta』　支出とカロリーから食事管理

無駄遣い、暴飲防食を止めるには、現実を書き出す。それだけで十分です。
支出とカロリーをただ記入しようとするだけで、予防になります。

カロリーマスターは食事のみならず、トレーニング記録まで管理できます。iComptaはMacとも同期できる家計簿アプリです。

食べ物を購入する前に値段やカロリーをチェックできるようになれば勝ちですね。

カロリーマスター (ダイエット管理) 3.6（￥350）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
販売元: Euliax Inc. – Euliax Inc.（サイズ: 2.9 MB）
全てのバージョンの評価: （740件の評価）

iCompta 2 Personal Finance 2.2.10（￥250）
カテゴリ: ファイナンス
販売元: LyricApps – LyricApps（サイズ: 5.3 MB）
全てのバージョンの評価: （62件の評価）
iPhone/iPadの両方に対応


 

時間を視える化し、コントロールするためのアプリ４選

⑥『Timenote』⑦『Toggl』　時間を視える化することで、課題をハッキリさせる

新しい習慣を作ろうとして、時間が足りないことを理由に、つまづく人は多いと思います。少なくとも私はそうでした。

だったら、あらかじめ時間の余裕を作ればよい。そのために必要なのが時間の記録です。以前、30分に一度日記をかくということを試しましたが、これが非常に効果的でした。

TimenoteやTogglであれば、もっと簡単に正確な時間を図ることができます。

Timenote 1.7（￥85）
カテゴリ: ビジネス, ライフスタイル
販売元: Katsunobu Ishida – Katsunobu Ishida（サイズ: 1.8 MB）
全てのバージョンの評価: （52件の評価）

Toggl Timer 3.2.50（無料）
カテゴリ: 仕事効率化, ビジネス
販売元: Toggl – Apprise LLC（サイズ: 1.9 MB）
全てのバージョンの評価: （29件の評価）
iPhone/iPadの両方に対応


 

⑧『Timer Pro』⑨『PomodoroPro』 「終わり」を意識して、「集中」を加速させる

集中力を高めるには、時間を区切ることと、終わりを決めることが大切です。

Pomodoro Proは25分の実行と5分の休憩に区切ること集中時間を増やし、Timer Proは一つの作業ににかけるべき時間をはじめに決めることで集中できます。

ブログを書くとき、勉強するときに役立つこと間違いなしです。

Timer Pro 1.5.2（￥170）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ
販売元: Steven DeLorean – Steven Gutierrez（サイズ: 4.9 MB）
全てのバージョンの評価: 無し（und,efi,ned件の評価）

PomodoroPro 2.2（￥250）
カテゴリ: 仕事効率化, ビジネス
販売元: Peer Assembly – Peer Assembly Ltd（サイズ: 3.3 MB）
全てのバージョンの評価: （15件の評価）



 

一歩先の習慣へ！「運動」「読書」を続けるアプリ３選

⑩『RunKeeper』　走ること、運動することを楽しく記録する

Runではなく、Walkからはじめましょう。

習慣づくりにおいて、一日どれだけ長く走れたかは、特に大切ではありません。それよりも毎日継続できる距離とペースか否かの方が、ずっと深刻な問題です。

RunKeeperは目標に向けて距離やペースをコントロールしてくれます。ポイントはちょっと物足りないくらいで抑えること。目標設定がとても重要です。

RunKeeper 2.5.1.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC（サイズ: 11.6 MB）
全てのバージョンの評価: （410件の評価）



 

⑪『ブクログ』⑫『Fastever』　読書は登録、そしてとにかくメモ！

毎日続けられるペースで。これは読書でも同じです。

買った本をブクログに登録するだけでも本を読みたい気持ちが増すでしょう。読み終わった本も登録すれば、また読みたい気持ちになります。

その日読んだページ数を記録し、気になったことはすかさずFasteverでメモを取る。メモを振り返ると、続きが気になり、もう一度読みたくなります。

ブクログ 2.9.7（無料）
カテゴリ: ライフスタイル, ブック
販売元: paperboy&co. Inc. – paperboy&co. Inc.（サイズ: 2.6 MB）
全てのバージョンの評価: （994件の評価）

FastEver 1.9.3（￥170）
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: rakko entertainment – rakko entertainment（サイズ: 2.6 MB）
全てのバージョンの評価: （997件の評価）



 

続けることをもっと楽しくするアプリ２選

⑬『Daily Deeds』　コツコツが目に見える快感

コツコツ続けたことは、振り返るだけでも気持ちいいものです。

Daily Deedsはその振り返りをさらに楽しくしてくれるアプリです。 私の場合、「朝食を家でゆっくり食べる」や「洗い物をその場でする」といった10の簡単なノルマを入れています。

チェックマークがいっぱいになる喜び。シンプルですが、これは効果抜群です。

皆に発信するには恥ずかしい、自分だけのちょっとした習慣。
そんな小さな一歩を積み重ねるのに最適なアプリです。

Daily Deeds 1.4（￥85）
カテゴリ: 仕事効率化, ライフスタイル
販売元: SpoonJuice – Rohit Singal（サイズ: 1.2 MB）
全てのバージョンの評価: （72件の評価）



 

⑭『Twitter』　共有することで習慣づくりを楽しむ

一人では無理でも、周りの人の力を借りれば実現できることもあります。

【宣言】「～を頑張る！」と周りにいうことで、自分に対して強制力が働きます。ただし、縛りすぎには注意です。

【応援】「頑張れ！」と言われると元気が出ます。自分から応援しても元気が出ます。そして「おめでとう！」と言われると更に頑張れます。

【共闘】一緒に習慣化を目指すのも手です。達成したときの喜びは、巻き込んだ人の数だけ増えるでしょう。

『Twitter』を始めとしたSNSで、周りの人から助けてもらうことは習慣化の切り札です。

Twitter 4.0.1（無料）
カテゴリ: ソーシャルネットワーキング, ユーティリティ
販売元: Twitter, Inc. – Twitter, Inc.（サイズ: 8.6 MB）
全てのバージョンの評価: （21,239件の評価）
iPhone/iPadの両方に対応


 

まとめ

『iPhone習慣術』はアプリの紹介とその活用法がメインですが、特に熟読していただきたいのは「はじめに」と「おわりに」です。
そこから学んだ３つのまとめを最後にお伝えします。

本気を出し続けたら、ほとんどの場合、途中で挫折する。

無理な目標を立てない。一つ一つの行動のハードルをとにかく下げる。これが継続のコツです。やる気や根性がどんなに低い状態でも続けられる。最悪の状態でもできる。これがこれからの課題です。

習慣化とライフログは表裏一体。

良い習慣は、記録から生まれる。記録することで、習慣化したい行動への意識が高まる。結果、良い習慣が形作られていく。どちらも切り離して考えるべきではありません。これまで悶々としていた謎が解けた気がしました。

習慣化は、楽しむが勝ち。

楽しくなければ続きません。だったら楽しくなるような方法を考えるべきでしょう。iPhoneもアプリは使い込むほど愛着がでます。好きになります。好きなことを続けることほど、楽しくて幸せなことはないでしょう。

 

以上です。
最後まで読んだ頂き、ありがとうございました。

あとがき

参考にしたリンクと記事です。どれも必見です。