[1分書評]『30日で人生を変える　「続ける」習慣』　古川武士

勉強、ダイエット、禁煙、早起き・・・。

胸がチクッとした方はおそらく挑戦して失敗した人でしょう。

そんな人にぜひお勧めしたい『30日で人生を変える　「続ける」習慣』。

約1万人に習​慣化の指導をした古川武士さんの極意を紹介しましょう。

30日で人生を変える　「続ける」習慣

posted with ヨメレバ

古川 武士 日本実業出版社 2010-11-11

Amazon

楽天ブックス

honto

２つの心構え

習慣化を成功したければ、歯磨きのように楽に続ける２つのコツを覚えておきましょう。

まずは目標をグーンと下げること。いきなり大きな目標を目指すのではなく、小さな目標をどんどん達成することを心がけましょう。

次にシンプルなルールにすること。「ダイエット→1日10分ランニング」のように目標や行動を１つに絞ることが大切です。

３ステップの行動指針

習慣化が得意な人は、挫折するポイントを知っており、うまく乗り切っています。

30日を３つの時期に分けて、上手に乗り越える方法を紹介しましょう。

１．反抗期【１～７日】（やめたくなる）

最初は小さなことから始めましょう。ランニングであれば1日1分でもいいです。「やった！」という記録を重ねる、これが重要です。

２．不安定期【８～22日】（振り回される）

中盤戦のカギはパターン化です。歯磨きのように生活の一部にするよう調整しましょう。このとき例外ルールを設けて「失敗」を減らすのがコツです。

３．倦怠期【23～30日】（飽きてくる）

後半戦のポイントは変化です。次の習慣を計画するなどしてマンネリ化を防ぎましょう。

まとめ

習慣化の道は甘くありません。勉強や家計簿などは約1か月で習慣化できますが、ダイエットや早起きは3ヶ月かかるようです。

継続するためカギは、コツコツ工夫していくことです。

ご褒美や遊びといったアメ、競争や罰ゲームといったムチ。色んな角度から工夫していきましょう。

工夫を楽しむ。これが継続と習慣化の極意なのです。

@3_wa

参考

習慣化の大切さを学びたい人はこちらを↓

iPhoneを活用した習慣術に興味がある方はこちらを↓

30日で人生を変える　「続ける」習慣

posted with ヨメレバ

古川 武士 日本実業出版社 2010-11-11

Amazon

楽天ブックス

honto

3週間続ければ一生が変わる―あなたを変える101の英知

posted with ヨメレバ

ロビン シャーマ 海竜社 2006-02

Amazon

楽天ブックス

honto

iPhone習慣術

posted with ヨメレバ

堀 正岳,佐々木 正悟 インプレスジャパン 2011-12-09

Amazon

楽天ブックス

honto